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Ernährungstipps

Als Fitness- und Gesundheitsanbieter möchten wir Dir helfen, erfolgreich zu trainieren, Deine Gesundheit zu erhalten und wieder zu gewinnen. Für ein erfolgreiches Training ist die richtige Ernährung maßgeblich! Nachfolgend findest Du ein paar Tipps zur richtigen Ernährung:

Allgemeine Ernährung

Erhalte einen Überblick über die Grundlagen wichtiger Ernährung

Abnehmen

Erfolgreich Gewicht reduzieren mit der passenden Ernährung

Muskelaufbau

Wer aufbauen möchte braucht die richtige Ernährung

Erreiche Deine Ernährungsziele

Egal, ob Du Dich gesünder ernähren, abnehmen oder Muskeln aufbauen möchtest – hier findest Du praktische Tipps, die Dir helfen, Deine Ziele zu erreichen.

Allgemeine, gesunde Ernährung

Trinke ausreichend Wasser

Versuche pro Tag 2-3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken, da dadurch Giftstoffe besser aus deinem Körper ausgeleitet werden.

Lege Wert auf natürliche und unverarbeitete Lebensmittel

Fast jeder künstliche Zusatzstoff hat negative Auswirkungen auf Deine Gesundheit. Achte daher auf natürliche Produkte.

Ernähre dich ausgewogen

Achte auf eine gute Balance zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Fülle Deinen Teller mit einer Vielfalt von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten.

Portionskontrolle

Achte auf die richtige Portionsgröße, je nachdem ob Du Dein Gewicht halten, Muskeln aufbauen oder Gewicht reduzieren möchtest.

Abnehmen

Kalorien reduzieren

Um Gewicht zu reduzieren, musst Du mehr Kalorien verbrennen, als Du zu Dir nimmst. Reduziere Deine Zufuhr leicht (ca. 500 Kcal).

Erhöhter Proteinbedarf

Proteine halten dich länger satt, helfen Muskelmasse zu erhalten und fördern den Fettstoffwechsel.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe fördern die Verdauung und sorgen ebenfalls für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

Gesunde Fette für den Hormonhaushalt

Ungesättigte Fette (wie z.B. Avocado, Nüsse, Olivenöl) sind wichtig für den Hormonhaushalt und sollten in moderaten Mengen integriert werden.

Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker

Verarbeitete Lebensmittel und zuckerreiche Snacks enthalten viele leere Kalorien und fördern Heißhungerattacken.

Portionskontrolle und bewusstes Essen

Nimm dir Zeit zum Essen und esse langsam und bewusst. Verwende am besten kleinere Teller.

Mahlzeiten planen

Plane im Voraus deine Mahlzeiten, um Snack-Attacken und den Weg zum Fast-Food-Restaurant zu vermeiden.

Muskelaufbau

Kalorienüberschuss schaffen

Um Muskeln aufzubauen, musst Du mehr Kalorien zu Dir nehmen, als Du verbrauchst (ca. 200-500 Kcal).

Erhöhter Proteinbedarf

Proteine sind essentiell für den Muskelaufbau. Ziel ist es, 1,6-2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.

Ausreichend Kohlenhydrate

Kohlenhydrate liefern Energie für intensive Trainingseinheiten und helfen bei der Regeneration. Setze auf komplexe Kohlenhydrate wie Reis, Vollkornprodukte oder Kartoffeln.

Gesunde Fette für den Hormonhaushalt

Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die auch gesunde Fette berücksichtigt.

Mahlzeiten timen

Achte darauf, proteinreiche Mahlzeiten vor und nach dem Training zu essen.

Supplements sinnvoll einsetzen

Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin oder BCAA´s können Deine Muskelaufbau-Diät unterstützen.

Regelmäßige Mahlzeiten

Um den Muskelaufbau zu unterstützen, solltest Du alle 3-4 Stunden eine proteinreiche Mahlzeit zu Dir nehmen.

Trainieren bei Freunden.

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