Trainings-Tipps
Als Fitness- und Gesundheitsanbieter möchten wir Dir helfen, erfolgreich zu trainieren, Deine Gesundheit zu erhalten und wieder zu gewinnen. Daher ist es wichtig, wenn Du Dir schon die Zeit für Dein Training nimmst, diese auch optimal zu nutzen! Hierzu gibt es grundlegende Trainingsprinzipien, wie Du mehr aus Deinem Training herausholen kannst in den Bereichen:
Krafttraining
Ausdauer
Beweglichkeit
Dein Training: Kraft, Ausdauer & Beweglichkeit
Wir erklären Dir die wichtigsten Grundlagen für ein effektives Training, das Dich Deinen Zielen näherbringt.
Krafttraining
Effektives Krafttraining basiert auf klaren Prinzipien, die langfristig zum Muskelaufbau, zur Kraftsteigerung und zur Verbesserung der allgemeinen Fitness führen.
Hier die wichtigsten Grundlagen:
  • Progressive Überlastung: Um dem Muskel einen trainingswirksamen Reiz zu bieten, sollte das Gewicht oder die Wiederholungszahl regelmäßig gesteigert werden. Die EGYM-Geräte passen das Trainingsgewicht immer wieder neu an Dein Leistungsniveau an.
  • Technik und Form: Achte auf die richtige Übungsausführung, um Verletzungen zu vermeiden. Bei Fragen stehen Dir die Trainer zur Verfügung.
  • Regelmäßigkeit und Erholung: Kontinuität ist der Schlüssel. Plane Dein Training ein und achte auch auf entsprechende Regenerationsphasen. Denn, Dein Muskel wächst nur während der Ruhephasen.
  • Variation im Training: Ändere Deine Übungen regelmäßig ab, um Plateaus zu vermeiden und dem Muskel neue Reize zu geben. Hier helfen Dir auch die automatisierten Trainingsprogramme von EGYM.
Für Fragen rund um Dein Training stehen Dir unsere Coaches gerne zur Verfügung!
Ausdauertraining
Das Cardiotraining zielt auf eine Verbesserung Deiner Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Steigerung Deiner allgemeinen Ausdauerfähigkeit ab.
Unterschied zwischen gleichbleibendem und Intervall-Training:
  • Kontinuierliches Training: Ein gleichmäßiges Radfahren, Laufen oder Training auf dem Crosstrainer (mit konstanter Belastung) verbessert Deine Grundlagenausdauer.
  • Intervalltraining (HIIT): Kurzes, intensives und abwechslungsreiches Intervalltraining mit abwechselnd hohen und niedrigen Belastungssätzen verbessert sowohl die Ausdauer als auch die Fettverbrennung.
Fehleinschätzung Fettverbrennung:
Wer abnehmen möchte, sollte mehr Wert auf Muskeltraining legen! Denn: Auch wenn Du während des Cardio-Trainings momentan mehr Kalorien verbrennst, verbraucht Dein Muskel nach einem intensiven Krafttraining durch den Nachbrenneffekt deutlich mehr Energie. Zudem hilft Dir Krafttraining, mehr Muskulatur aufzubauen, wodurch Dein allgemeiner Kalorienverbrauch, speziell auch in den Ruhephasen, erhöht wird.
Hinzu kommt, dass Dein Körper durch viel Ausdauertraining optimiert wird, möglichst energieeffizient zu arbeiten, um mit möglichst wenig Kalorien möglichst lange durchzuhalten.
Für Fragen rund um Dein Training stehen Dir unsere Coaches gerne zur Verfügung!
Beweglichkeitstraining
Mobilität ist eine entscheidende Komponente der körperlichen Fitness, die gerne übersehen wird. Sie beschreibt die Fähigkeit der Gelenke, sich über den vollen Bewegungsradius zu bewegen. Dies verbessert nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern hilft auch, Verletzungen vorzubeugen. Hierzu stehen Dir im FITZ unter anderem unsere Faszien- & Yoga-Kurse, der Flexx-Bereich oder natürlich unsere Bodenmatten zur Verfügung.
Hier die wichtigsten Grundlagen:
  • Regelmäßigkeit und Progression: Wie bei jeder anderen Trainingsart ist auch hier die Kontinuität entscheidend. Wir empfehlen Dir, es bei jedem Training mit einzubauen und auch immer ein bisschen mehr zu steigern.
  • Atmung und Entspannung: Die richtige Atemtechnik spielt eine wichtige Rolle, insbesondere beim statischen Dehnen. Tiefes Ein- und Ausatmen hilft, die Muskeln zu entspannen und die Dehnung zu intensivieren.
Trainieren bei Freunden.
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